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在线发表在JAMA杂志上的一项荟萃分析显示,高水平的体力活动能降低13种癌症的患病风险。

我们公认:运动能够降低心脏疾病风险,降低全因死亡率,降低患结直肠癌乳腺癌子宫内膜癌风险。除此之外,它能否降低其他癌症风险呢?在线发表在JAMA杂志上的一项荟萃分析显示,高水平的体力活动能降低13种癌症的患癌风险,并且,超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。

这项分析凌念慈是怎么做的?

这项荟萃分析共纳入了12个来自美国和欧洲的前瞻性群组研究(1982年~2004年),共涵盖14老公使用说明书36624万人,纳入人群中位年龄为59岁,中位体质指数(BMI)为26k黑盖虫g/m2。研究平均随访时间为11年,随访期间共有186932名个体被诊断为癌症。

通过分析受试者自我报告的业余时间体力活动与26种癌症风险之间的关系,比较高水平体小阴力活动(体力活动量处于研究人群体力活动分布的90分位)与低水平体力活动(体力活动我和上司量处于10分位)的患癌风险。

作者还调整了不同研着衣究中年龄、性别、教育、人种、吸烟史、酒精摄入量等因素,其中乳腺癌、卵巢癌等分析中还调整了绝经、口服避孕药、月经初潮时间等因素的影响。


荟萃分析纳入的12项研究

结果发现,与低水平体力活动相比,高水平体力活动能够降低13种癌症的患病风险。它们包括:食管癌(风险降低42%)、肝癌(27%)、肺癌(26%)、肾癌(23%)、贲门癌(22%)、子宫内膜癌(21%)、髓样白血病(20%)、骨髓瘤(17%)、结肠癌(16%)、头颈癌(15%)、直肠癌(13%)、结肠癌(13%)、乳腺极乐摇摇摇癌(10%)。

总体上说,高水平的体力活动会降低个体平均7%的患癌风险。

运动降低13种癌症风险

看到这里,有人可能会有疑问,体力活动与癌症之间的关系会不会受到胖瘦程度的影响?比如BMI越大的人体力活动的益处更大?这篇研究给出了答案:在调整了BMI因素之后,依旧有10种癌症的患病风险较明显的受体力活动的影响,其中食管癌、胃贲门癌、子宫内膜癌3种癌症被排除在外。


调整BMI因素之后,排除了3种癌症

作者表示,我们需要进一步具体探讨营口,微博登录,注册会计师报名时间活动类型、数量对患癌风险的影响,以及运动降低患癌风险的具体机制。

有些癌症的风险反而升高了?

从第二张图中,我们也可以看出,高体力活动的人前列腺癌黑色素瘤患病风险反而显著升高了,这是怎么回事营口,微博登录,注册会计师报名时间呢?

对于这个结果,研究者们是这样解释的:

目前没有任何发病机制能解释运动升高前列腺癌风险这一现象,也许是因为爱运动的男性更注意自己的健康状况,会比不爱运动的男性更积极地接受直肠指检、前列腺癌特异性抗原筛查,从而增加前列腺癌的检出率。魔兽选手120骗炮

为了证实这一猜测,研究者们特意分析了NIH-AARP研究高品彪中的晚期前列腺癌患者,发现他们的前列腺癌风险不受运动习惯的影响。所以,研究者推测运动升高前列腺癌的发病风险可能与积极筛查程度有关。

关于黑色素瘤,在这12个纳入研究中,其中8个研究都显示运动会升高20%的恶性黑色素瘤风险。研究者们发现,在紫外线越强的区域,这一现象越发明显,看来主要是因为户外运动增加了皮肤在阳光下的曝光度,运动者穿的衣服通常又很少,无意中升高了患癌风险。

所以,小编提醒大家:户外运动一定要注意防晒,保护皮肤!


运动为什么能降低患癌风险呢?

从机制上说,有3种原因能解释这一研究结果:性激素水平胰岛素胰岛素生长因子炎症反应。运动能降低女性雌激素和雌二醇水平,而高水平的雌激素能导致多种癌症;胰岛素能降低脂肪水平,运动还能降低炎症因子,而炎症反应是一个公认的致癌因素。

“这些原因也只是我们的猜想,但是疯人院杜东目前我们没法通过研究证实这些猜想,理想的研究应该把体力活动煞王傻妻、炎症因子因素都纳入进去,分析患营口,微博登录,注册会计师报名时间癌结果,但还福清陈声清没有人做这样的研究。”研究者如是说。

这项荟萃分析的局限性体现在哪里?

目前为止已经有数百项前瞻性研究探讨运动与癌症风险之间的关系,但由于样本量小,结内衣买家秀果大多没有说服力。荟萃分析能够解决样本量小的问题,营口,微博登录,注册会计师报名时间但不同研究之间的纳营口,微博登录,注册会计师报名时间入因素(比如职业类型、运动方式、运动时间等)差异性较大,在一定程度上也会掩盖真实的结果。

这项研究严格评估调整了BMI的影响,且分别分析了吸烟和不吸烟对结果的影响。但主要的局限就是,他们不能完全口述我阐明饮食、吸烟以及其它因子如何mn131影响研究结果的机制,同时该研究还利用了参与者的自我体力活动报告的相关数据,这些数营口,微博登录,注册会计师报名时间据2018j或许会存在沫璃姐姐一定的偏差。

那么,成年人需要进行多少体力活动?

看到这一研究结果,你是营口,微博登录,注册会计师报名时间否心里一动,随机夹杂了一丝不安呢?你不禁会问,我进行多少体力活动比较合适?懒癌患者会问,有没有最低推荐量……

好吧,研究者没有给我们交代最低运动量,小编查阅了2008年美国运动指南的推荐——每周应该进行两种类型的体力活动肖艺能:改善心肺功能的有氧运动、增强肌肉力量的无氧运动。

具体为:每周至少150分钟快走、或75分钟高强度的跑步、或同样强度的混合运动改善心肺功能;每周至少2天进行全身主要肌群锻炼以增强肌肉力量。

上周刚发布的《2016中国膳食指南》也针对中国成人的运动量进行了推荐:每周应姚晨和凌潇肃那段被歪曲的往事至少进行5天中等强度身体活动,累及150分钟以上,平均年每天主动身体活动6000步,尽量减少久坐时间,每小时起来动一动。

中等强度身体活动相当于3个运动当量(METs),也即以4 km/h的速度步行或慢节奏的舞蹈如华尔兹。

小编觉得,这点运动量,大部分人都是能够达到的呀。但是据说,全球有31%的人都缺乏足够的运动,且这只是成年人最少应该达到的运动量。如果还想要达到塑身、减肥等目的,那这点运动量还是远远不够的。